Witam. Mam problem z doborem treningu, stąd temat. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (15-20kg do zredukowania) przy jak najmniejszej utracie mięśni. Dodam, że zaczynam trenować po dłuższej przerwie, mięsień piwny mnie do tego nakłonił. Który trening, Waszym zdaniem, będzie bardziej odpowiedni do realizacji założonego przeze mnie celu - [...]
[...] tylko nie wiem co wybrac i jak to wszystko polaczyc. Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni - plan Mawaschiego na korekte kregoslupa i do tego 3-4 razy w tygodniu basen ( trening na wytrzymalosc ). Myslalem napewno nad jakimis witaminami ( najlepiej jakies tanie i dobre ) i jakims bialku ? Co o tym myslicie. Prosilbym Was o jakies konkretne [...]
[...] poprawić wyskok:) w tej chwili, jest to ok 65cm, więc rewelacji nie ma;/ ćwiczę w domu na siłowni, do dyspozycji mam ławkę z prasą na nogi, sztangę, obciążenie, hantle. Mój trening wygląda tak: pon klata+bic+brzuch, wt. nogi siła, śr plecy+przedramię+brzuch, czw. barki+tric, pt nogi wytzrymałość+brzuch. Jakie ćwiczenia wykonywać na tym sprzęcie, [...]
Siemka. Dopiero zaczynam trening na domowej siłce tak na poważnie... jako, iż moja waga to 53kg do wzrostu 165cm oznacza nie dowagę około 3kg. Chcę zdobyć masę ale nie mam możliwości utrzymywania diety z braku czasu i po prostu nie mam takich możliwości, więc chciałem się dowiedzieć czy branie jakiś masówek będzie dobrym rozwiązaniem? i jeżeli tak [...]
siemka, dziś mam egzamin na pomarańczowy pas. Chciałbym w domku też się troche porozciągać gdyż mam troche problemy z mava shi geri itp. Egzamin mam o 19.00 więc kiedy będzie najlepiej się rozciągnąć, aby puść jeszcze "elastycznym" na trening :]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Redukcję zacząłem 2 tyg. temu. Na razie zrzuciłem prawie 1kg ale to przez sesję i siedzący tryb życia. Za 2 tyg. zacznę porządniejszy trening. Na razie jest to tylko basen raz w tyg. 45min. Utrzymuje bilans kaloryczny -200kcal. Chciałbym dołączyć jakieś suplementy. I teraz mam pytanie czy lepiej kupić koktail typu [...]
Witam ...mam pytanie do znawcow w dziale co sadzicie o takim zestawie... N1-T x2 ,zma x2 ,Hard Fast x2 ,torrent -wszystkie odzywki z Universala-oczywiscie wszystkie te odzyweczki posiadam i zaczynam uzywac od poniedzialku. Celem tego cyklu ma byc zwiekszenie przedewszystkim sily. Trening dopasowany pod wyciskanie sztangi lezac. Moja waga 110 [...]
przeczytalem tutaj kiedys ze polecacie waskie wyciskanie na srodkowa czesc miesnia piersiowego.czy ktos moglby mi ulozyc przykladowy plan na klatke z wykorzystaniem tego cwiczenia? dodam ze cwicze ponad rok ostatnio trening na klate: wyciskanie sztangi na plaskiej i skosnej + butterfly.
Tak jak w temacie, najpierw podam cos o sobie: Staz: 7-8 miesiecy treningow z planem i nienajgorsza dieta. Wzrost 185 Waga 77 Wiek 17 Mam taki problem, otoz to na codzien trenuje jeszcze piłke nozna, gram codziennie wiec trace sporo kalorii zapewne. Teraz mam takie pytanie, jak mniej wiecej rozlozyc ilosc seri na grupy miesniowe, chce robic [...]
1.Pierwsze pytanie moje brzmi czy przy opuszczaniu sztangi lub hankli na modlitewniku nalezy opuscic reke do konca czy zostawic minimalnie ugieta? 2.Drugie moje pytanie brzmi czy warto robic cwiczenia uwydajniajace glowe krutka trzymajac gryf szeroko czy robic cwiczenia na cale bicepsy udydajniajace rownomiernie obydwie glowy? Prosze o [...]
20lat 175cm 66kg staż-ok 3 lat z przerwami suple-nitrobolon II - dawno jestem ektomorfikem cel: masa trening jest dieta w budowie ale jakaś jest wspomagana gainerem zastanawiam sie nad zakupem supli storm+shock+animal pak+mutant mass co myślicie o tym zestawie? coś dodać ? coś zastąpić?
[...] aby stracić tkankę tłuszczową, a przybrać w mięśnie? wiem że na pewno jest takie wyjście by na początek zredukować tkankę tłuszczową a potem zastosować odpowiednią dietę i trening na siłowni. Jednak chodzi mi o coś innego. Czy przy treningu na masę i odpowiedniej diecie (wysokobiałkowa z odpowiednią kalorycznością)jest możliwość [...]
Witam. Jakiś czas temu zakupiłem ThermoCut by sprawdzić czy działa. Ale mniejsza o to. Na opakowaniu napisane jest, by zażywać 30 min. przed treningiem, lub posiłkiem. Co zrobić jak trening na siłowni zaczynam zazwyczaj w granicach 10-12 rano. Mogę wstawać ok 7, łykać thermo, jeść śniadanie i później znowu 30 minut przed treningiem łyknąć [...]
[...] się was polecić. Mam 18 lat, 188cm i ważę 65kg. Zastanawiałem się nad kupnem HMB Trec'a, bo chciałem przytyć i nie wiem czy mi się to opłaca. Kuzyn brał przez 2 miesiące i mówił ze mu pomogło, ale on już miał trochę masy. Nie stosuje żadnych diet ani nie chodzę na siłownie. Ćwiczę trening domatora. Może wy polecicie coś dobrego i (taniego).
Co byście sugerowali żeby jeść na sniadanie? Dodam że trening robie rano także wstaje szybko cos jem i lece na siłownie. Do tej pory jadłem jjogurt czasem płatki owsiane, tylko że cokoliwek żeby wepchnąć wchodzi mi ze strasznym trudem a niechcę te robic treningów naczczo. Próbowałem pic też gainera, ale wtedy zawsze strasznie mnie czyściło i [...]
czesc zastanawialem sie nad tym jaki trening wybrac, padlo na split (kazda partia 2x w tyg), wiec wychodzi ze powinienem cwiczyc 4 razy w tygodniu. tylko ze silownie mam 3x w tyg i teraz pytanie jak to zrobic, przykladowo: - dzien 1a: polowa zakladanych serii na tydzien, 1b: wszstkie zakladane serie 2a: polowa zakladanych serii [...]
Czesc! Mam 17 lat cwicze juz okolo pol roku. Tu kieruje do Was pytanie: Cwicze 3-5 razy w tygodniu. Czy moge/powinienem sobie zrobic przerwe od cwiczen na jakis czas?(moj trening trwa zawsze 1h-1.5h, ale jest bardzo intesywny)? Problem jest taki, ze od pewnego czasu, od okolo tygodnia, cwiczenia nie sprawiaja mi takiej przyjemnosci jak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie na takie śniadanie? Godzinę po nim zaczynam ciężki trening pływacki w sumie moja dieta to około 5500 kalori. Do tego rano pije kompleks witamin i omege3. Od pażdziernika chce zacząć cykl na kreatynie, czy tłuszcze ze śniadania nie będą przeszkadzały? O której najlepiej ją przyjąć i ile? Jest sens mieszać ją z glukozą, dexorybozą, [...]
Cześć wszystkim. Mam mały problem, ponieważ nie wiem co jeść po treningu jeżeli to mój ostatni posiłek przed snem. Pracuje do 17.00 i kończę trening dopiero o 21.00 - 22.00. Przychodzę do domu jem posiłek który wrzuciłem poniżej i pół godziny później idę spać. Chciałbym się zapytać czy ten posiłek jest dobry i czy nie muszę niczego zmieniać. [...]
